1、俄式挺身是街舞中比较难的一个动作，在练习俄式挺身的时候一定要有心理准备，而且要有长期作战的准备，一定不能心太急。

(资料图)

2、一定要一步一个脚印把基础练习好。

3、 俄式挺身的基础就是要有很好的身体素质，所以我们要加强我们身体素质的锻炼，具体的是要加强背力、臂力、腹肌力量等的练习。

4、只有把这些力量练的差不多了， 你才有练习俄式挺身的资格。

5、力量的练习是枯燥了一点，所以大家在练习俄式挺身的时候一定要有耐心和恒心。

6、这个动作靠的是强大的背力及肱三 。

7、先是蹲下，然后双手撑地试着弯褪只让双手着地，然后靠肱三头肌做个弯褪的小俄式挺。

8、慢慢的每天练习，力量大了之后就可以试着加大手臂与身体的角度直到 90度，在不断地锻炼中，力量慢慢的加大，你就可以慢慢的伸腿，一直到最后完全的伸直。

9、说了俄式挺身的基础是力量的练习。

10、那么到底我们可以通过那些途径来加强我们身体的练习呢。

11、整理了一些网友的做法，大家通过这些方法一定可以把身体素质练好。

12、好了废话不多少，一起来看看这些练习的方法吧。

13、第一，俯卧撑练习。

14、就从最简单的俯卧撑开始，普通的俯卧撑，你双手应该是略宽于肩，低于脖子的高度，如此循环3个月左右，按每隔礼拜增加10下，那样3个月后，少说也能做100以上。

15、且切记动作要标准，肌肉这东西，是要慢慢磨的。

16、第二，仰卧起座。

17、这个练习主要是练习腹肌力量。

18、腹肌力量对于俄式挺身来时也是非常重要的。

19、在做仰卧起座的时候，初学者起始应该每天做100下，到达一定程度以后，尝试在头颈后放哑铃/哑铃片做，按自己身体素质增加哑铃重量，5-15KG不等。

20、以上要三个月的练习时间，前面的练习一定要坚持每天都做，不用放松自己，要给自己制定目标。

21、经过前面一段时间的练习臂力和腹肌力量会用很大的提高，下面我们要继续手腕等其他力量的锻炼。

22、第一，手腕锻炼---卷腕。

23、街舞里BREAKING，具有一对强壮的手腕以及前臂，是能使自己腾空起来的基础。

24、练习方法是：找根强壮的木棒以及绳子，打个硬结在木棒上，再在绳子另一头牵个哑铃/哑铃片，借转木棒将重物卷上来，如此循环。

25、第二，低肩俯卧撑，这种俯卧撑，相对普通的，难度高了不少，因为把手臂放在一个不利于发力的位置——这也是为什么俄式挺身难度极高的原因。

26、第三，升旗。

27、这种腹肌锻炼法难度相对较高，而且背部承受的压力也会很大，需要相当强的三头肌将自己身体水平拉起，当然，如果你有强壮的腰力也能减轻其他力 道的负担，相当不错的一个锻炼。

28、 锻炼一定要适度，不然后背会受伤。

29、不建议初学者做此锻炼，即使是有经验的人，也要适度而行。

30、 将以上的动作练习几个月，你应该就具有了练习俄式挺身的身体素质。

31、这样你练习俄式挺身就会轻松多了。

32、最后还是要强调的就是跳街舞一定要坚持练习，要循序渐进，一步一个脚印。

33、如果连毅力都没有，那学会俄式挺身根本就是天方夜谭。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。